ВОЗМОЖНО ВСЕ!!!

и многими путями

Искусство управления эмоциями

ВРЕМЯ КРАСИТ ДУШУ В ЦВЕТ НАШИХ МЫСЛЕЙ.
МАРК АВРЕЛИЙ

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок
пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.
Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется,

  •  постарайтесь успокоить и отвлечь его,
  • переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение.

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно,
и подступающий гнев сойдет на нет.
План борьбы со стрессом включает

  1. экстренные,
  2. долгосрочные алгоритмы.
  • Первые предназначены для поверхностной работы с отрицательными эмоциями — в момент их появления,
  • а вторые помогут научиться сохранить результат надолго.

ЭКСТРЕННЫЕ МЕТОДЫ
В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

1 Поиграйте
Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься.
Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.
Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти.

Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

2 Войдите в состояние потока
Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксент-михайи . Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым
можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться.

Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.
— Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы
и справиться со скукой. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.
— Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде.

Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше
себя чувствуют и меньше переживают.

Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности. Воспринимая свою работу как возможность войти
в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым

— Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.
— Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.
— Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

ВОСПРИНИМАЯ СВОЮ РАБОТУ КАК ВОЗМОЖНОСТЬ ВОЙТИ В СОСТОЯНИЕ ПОТОКА,

А НЕ КАК ИСТОЧНИК СТРЕССА, ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМ.

ДОЛГОСРОЧНЫЕ МЕТОДЫ

  • Концентрация внимания,
  • самоконтроль,
  • осознанный выбор действий и
  • когнитивная переоценка необходимы для управления эмоциями.

Если вы будете постоянно тренироваться и развивать данные качества, используя полученные умения и в других сферах , то сумеете надолго укротить отрицательные эмоции. Научитесь удерживать внимание.

  • Медитация-сосредоточение

Чтобы сосредоточиться тогда, когда это необходимо, используйте технику медитации — сосредоточения. Постарайтесь сконцентрировать все внимание на определенном объекте — любой вещи, находящейся в поле зрения, или придуманном образе. Во время медитации не следует допускать никаких посторонних мыслей, а если такое все-таки случится, вновь перенесите все внимание на выбранную «мишень».

Многие из тех, кто практикует медитацию на концентрацию внимания, невольно проходят через следующие четыре этапа:
1) концентрируются на «мишени»;
2) их мозг начинает считать ворон, но медитирующие
об этом еще не догадываются;
3) внезапно они прозревают;
4) отгоняют ненужные мысли и снова сосредотачива-ются на цели.
Если во время медитации провести томографию головного мозга, можно увидеть, что у людей, погруженных в процесс, дорсолатеральная область префронтальной коры активна на первом и четвертом этапах — именно тогда, когда они управляют своим вниманием и намеренно переключают его на выбранную «мишень». При регулярных тренировках можно научиться управлять процессами, ответственными за концентрацию внимания

Эта находка открывает нам множество дорог. Оказывается, можно «перепрограммировать» мозг с помощью разума и создать новый бесперебойный алгоритм, позволяющий держать эмоции под контролем. Людям, практикующим медитацию, намного проще уследить за своими мыслями
и эмоциями, чем тем, кто никогда этим не занимался.

  • Переключите внимание на что-нибудь приятное

Поймайте удручающую мысль, отстранитесь от нее и быстро переключитесь на что-нибудь положительное или нейтральное. Если это войдет в привычку, ваш мир из-менится. Вспомните, сколько раз за день вы невольно поддаетесь напору неприятных размышлений.

Выбравшись с утра из теплой постели, вы раздвигаете шторы — за окном идет дождь. Помимо своей воли вы без особых на то причин уже смотрите на мир мрачно, ведь «кому же нравится дождь?».

Затем отправляетесь в душ и спотыкаетесь о брошенное на пол полотенце — в ванной явно
уже побывала дочка. На мгновение вы замираете в раздражении, досадуя на ее неаккуратность. Насладившись водными процедурами, вы, как обычно, отправляетесь на кухню выпить чашечку кофе, но обнаруживаете, что он закончился и придется довольствоваться чаем. Вы злитесь на супруга, забывшего о важнейшем пункте из списка покупок, и вас обдает волна разочарования. Если сейчас задать вам вопрос, как вы себя чувствуете, ответ будет однозначен: «Отвратительно!»

  • Каждый раз, когда к вам подкрадывается очередная негативная мысль, знайте: вы находитесь на развилке и в вашей власти выбрать иной путь.
  • Когда вы открываете двери для одной отрицательной эмоции, она по знакомству приведет и другую, а вас затянет в центр негативного вихря.

Для осознанного контроля необходимо усилие. Намного сложнее вырваться из эмоционального урагана, чем прогнать одну вызвавшую его мысль. От отрицательных эмоций, переполнивших разум, трудно избавиться. Рациональному мозгу намного проще закрыть дверь перед ненужными гостями, чем потом с боем выселять их.

  • Взгляните на мир со светлой стороны.

Раздвинув занавески и оценив погоду, представьте, как чудесно будет выглядеть после дождя пышная лужайка под вашими ок-нами, и порадуйтесь долгожданной прохладе после недавней жары. Заметив на полу полотенце, вообразите, как приятно с утра понежиться в теплой ванне. Налив себе чаю, просто наслаждайтесь вкусом, а не размышляйте о том, как было бы славно, если бы удалось заварить привычный кофе.

  • Вы сами выбираете, о чем думать.

И если сейчас поинтересоваться, как вы себя чувствуете, вы наверняка ответите: «Превосходно!»

Осознанно переключать блуждающее внимание на то, что для вас в настоящий момент важно, сложно только поначалу — научиться этому помогут регулярные тренировки.

Мозг ведет непрерывную хронику вашей жизни — эта хроника состоит из

  • воспоминаний,
  • размышлений и
  • предшествующего опыта.

Мысли, которые вы впускаете в свое сознание, влияют на общую картину и восприятие жизни.

Если разум тщательно отбирает для своей коллекции счастливые эмоции, ваша жизнь становится ярче.

Если вы провели встречу с десятью клиентами, а четверо из них даже не улыбнулись вам, сосредоточьтесь на шести добряках — тогда у вас останется приятное воспоминание об этом событии, а об угрюмой четверке вы забудете сразу же, если только не станете предаваться мрачным мыслям о том, как все было ужасно.
— Старайтесь всегда переключать внимание на положительные стороны событий, даже если все видится в темных красках.
— Учитесь предугадывать момент, когда обычная ситуация начинает вызывать негативные эмоции.
— Каждый вечер освобождайте один час, чтобы превратить свой дом в «пещеру рационального мозга».
Выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться.

  • Тренируйте навыки самоконтроля

Некоторые считают, что самоконтроль подобен мышце: при слишком сильной или долгой нагрузке наступает усталость. При помощи тренировок можно добиться длительной работы без потери качества. Если верить этой теории, ежедневные занятия по освоению самоконтроля
помогут преуспеть и в остальных ситуациях, когда требуется держать себя в руках.

Обновлено: 06.11.2018 — 00:51

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ВОЗМОЖНО ВСЕ © 2018 | Оставляя комментарий на сайте или используя форму обратной связи, вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных